SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

p max

  • [...] powtórzeń; parcie na dokończenie treningu DZIEŃ 1 * 1sza część: 2x 10 1. uginanie ramion z hantlami stojąc 28.07- 2x 3.5kg & 2x 2.5kg 2. odwrotne pompki w oparciu tyłem (max ilość powtórzeń) 28.07- 12x & 13x 3. wyciskanie hantli 28.07- 2x 3kg & 2x 2.5kg 4. wyciskanie hantli (chwyt neutralny) 28.07- 2x 3kg & 2x 2.5kg 5. naprzemienne uginanie [...]

    Odpowiedzi: 383 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-09 01:26:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] hmm zawsze na silowni robilem francua 1 wiec musze cos zmenic hmm wyciskanie francuskie siedzac 4 X 8 wyciskanie wrancuskie jednorecz 4 X 8 i moze pompki na poreczach 4 x max jak cos to zmieniac bo niewiem :P wtorek wolne sroda plecy biceps podciaganie na drazku 4 x 10 hmm wioslowanie sztanga w opadzie 12 10 8 8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-01-23 15:42:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Boksero - Masa ~ "sam wyznaczaj sobie cele"

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] jestem pewny że pare powtórzeń bardzo słabo technicznie, kolana mi się schodziły w paru powtórzeniach no jednym słowem lipa, pytanie do Autopsy, czyli robić jak kiedyś do max 12p? bo jakoś do tego trzymała się technika. ps. do 6 czy tam 7powtórzenia nachwyt MP 5x 21kg 3x 32kg 3x 37kg 3x 43kg 10x 48kg no i tutaj super akurat poszło, tydzien [...]

    Odpowiedzi: 1693 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-08-10 16:26:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Boksero - Masa ~ "sam wyznaczaj sobie cele"

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na dole High Pull do mostka 6x 41kg 6x 51kg 6x 61kg cieżko ostatnia seria SS: Podciąganie wąsko/czachołamacze 6p + 0kg/6p + 23,5kg 6p + 0kg/6p + 23,5kg 6p + 0kg/6p + 23,5kg Wspięcia na palce(+40kg do ostatniej serii siadów) max x 133kg max x 133kg max x 133kg AB wheel 10x 10x 10x fajny trening, zaraz chyba zjem kolejny posiłek i cisne na pingla

    Odpowiedzi: 1693 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-08-30 16:44:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mroczkaa - redukcja :)

    Post
    Ladies SFD

    [...] do klatki szeroko nachwytem 20kg- 10p 22kg- 10p/ 8p C1. Wypady (sztanga łamana) 19kg - 2x10p 21 kg - 2x10p 22 kg -2x10p C2- goblet squat Hantel 15 kg 10p/ 10p/ 10p D. Pompki max - tu muszę sie przyznać ze głupia od zawsze ćwiczenia D robiłam w jednej serii max powtórzeń i koniec a nie 3 serie max ... Ale dzisiaj juz robiłam prawidłowo, a raczej [...]

    Odpowiedzi: 96 Ilość wyświetleń: 9064 Data: 2015-03-04 15:35:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] i jest zaj**isty jeśli chodzi o ciepłotę nawet w zimę :P. No ale jest duży i ciężki. Obecnie jestem na etapie szukania śpiwora. Jego cechy powinny być następujące waga max. 1kg, dobra kompresja tj. pojemność po spakowaniu jak najmniejsza i się zastanawiam nad wypełnieniem puchowym a syntetycznym, gdyż puch jak do tej pory to najcieplejsze [...]

    Odpowiedzi: 2390 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-05 20:41:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MICR0N: test treningów

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] pozostało mi czekać jedynie na jakiś określony trening... i wkońcu zabrać się mięśniami do roboty... :) Hah, i mam jeszcze taką fajną wiadomość... Dzisiaj ustanowiłem nowy max w: Martwym Ciągu: 1 próba 60 kg - spokojnie powoli podniosłem 2 próba 80 kg - było juz ciężej, ale dałem rade... i ostateczna próba - 88 kg !!! - No i tu w pięknym stylu [...]

    Odpowiedzi: 122 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-01-05 22:18:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MICR0N: test treningów

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] WYPYTAM O SZCZEGOLY ITP. NIE WIDZE SENSU W ZMIENIAMIU CZEGOS CO DZIALA Z "ZANIEDBANA DIETA". Hah, i mam jeszcze taką fajną wiadomość... Dzisiaj ustanowiłem nowy max w: Martwym Ciągu: 1 próba 60 kg - spokojnie powoli podniosłem OK, TO BYLO DO PRZEWIDZENIA 2 próba 80 kg - było juz ciężej, ale dałem rade... SKOCZYLES AZ O 20KG? TYLE [...]

    Odpowiedzi: 122 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-01-06 13:40:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MICR0N: test treningów

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] czasem nie mylnales sie tutaj z CW ? bo procentowo jest zle, najwyrazniej dla 66 kg obliczyles :P DZIEN 5 Przysiady przednie 40kg ..... 40/56(powinno byc 66)= 60% DZIEN 6 Wyciskanie od czubka głowy: przyjmiesz max=35kg ... 35/56(j/w)= 63% DZIEN 7 Uginanie podchwytem: 30kg ..... 30/56(j/w)= 53% Zmieniony przez - micr0n w dniu 2007-03-14 16:12:10

    Odpowiedzi: 122 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-03-14 10:52:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] normalnie mialem zamiar zaczac od 55. W pierwszym 3 seriach technika do bani, w 4 lepsza. Ogolgnie dosc ciezko. 4.superseria: 4 serie Uginanie nadgarstkow ze sztanga 35 kg-max Uginanie nadgarstkow na wyciagu max KOMENTARZ Bardzo adna pompa, ktora niestety zeszla po 20 minutach . Ogolnie spoko 5. Brzuch - cznie 10 serii Dieta 8.30 Owsianka [...]

    Odpowiedzi: 279 Ilość wyświetleń: 17603 Data: 2009-03-03 15:24:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ładnie szczegolnie prawy . Przy tricepsie musialem troche bujac reka, zeby zrobic te 10 p. Chyba troche za duzy ciezar wzialem 3. Uginanie przedramion ze sztangą 35 kg - max 4 serie Komentarz Troche gorzej niz we wtorek Brzuch Dieta 7.00 Owsiane 150 g Odzywka bialkowa 35 g 11.30 {po treinngu} Gainer 100g 14.00 Ryz brazowy 100g Piers z [...]

    Odpowiedzi: 279 Ilość wyświetleń: 17603 Data: 2009-03-06 17:29:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] o burpees się pokusiłam 1. Przysiady 4 x 6-8 powtórzeń (r)10kgx10/14kgx10/20kgx10/20kgx10 - trochę niewygodnie z hantlami, ale daje radę 2. Podciąganie na drążku 3 x 10/max robiłam próby opuszczania, ale na razie idzie okropnie słabiutko, ale nie poddajemy się! 3. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 4 x 6-8 [...]

    Odpowiedzi: 1539 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-12 07:40:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ja jeszcze nie widziałam chyba nikogo kto by brał po 15 :p dlatego pytałam bo to by było coś nie halo. Ja max 7.5 brałam ale przy mniejszym ciężarze mam lepsze czucie :) wiec te 7.5 to dużo i jest ok :)

    Odpowiedzi: 1539 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-15 11:16:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 45s) 26, 5 30x 8+4 33 26,5 30 33 x 10+2 Opuszczanie 3z 3z 3n 3n 26,5 x 10 26,5 x 12 30x10 25 25 30 do brzucha 5a. Biceps siedząc 3x12 3010 _ - 6 6 7x10 5b. Side plank 4x max) 30 30 30 30 30 30 30 30 Na oko :p ale było # 25 20 23 25 25 0 0 / 6. Monster 3x10 na strone 10 10 10 Dead bug 9 1. Minimalna dokładka. Skorzystałam z gotowych [...]

    Odpowiedzi: 348 Ilość wyświetleń: 15874 Data: 2019-08-15 20:40:54 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • [...] 3x10-12 4011 (rest 45s) 30 34,5 35 x 10 26,5 30x 8+4 33x 10 26,5 30 33 x 10+2 Opuszczanie 3z 3z 3n 3n 26,5 x 10 26,5 x 12 30x10 25 25 30 do brzucha 5b. Side plank 4x max) 30 30 30 35 30 30 30 30 30 30 30 30 Na oko :p ale było # 25 20 23 25 25 0 0 / 6. Monster 3x10 na strone 10 10 10 Dead bug 9 1. OK. Mozna próbować 55. A dalej bez [...]

    Odpowiedzi: 348 Ilość wyświetleń: 15874 Data: 2019-08-23 09:24:25 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] 40kg x5 42,5kg x3 + 40kg x3/ 40kg x3+1 42,5kg x3+2/ 42,5kg x3+1 + 40kg x2 42,5kg x3+1/ 42,5kg x3 + 40kg x4+1+1 42,5kg x3 + 40kg x3/ 40kg x5 40kg x5+1/ 40kg x4+1 Pompki 1 x max + max+max (na trzech poziomach) 14,5/9/14 + 5/7/10 + 4/6/9 12/10/8 + 5/7/8 + 4/5/7 14/11/15 + 3/6/10 + 3/4/7 14/10/15 + 3/7/10 + 3/6/9 13/10/14 + 2/5/8 + 2/4/7 14/10/12 + [...]

    Odpowiedzi: 945 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-04 15:59:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DEBIUTY 2013 klasyk +180cm - Adam Suker - Dziennik treningowy

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Witam! Dziś robiłem trening pleców. Podciąganie szerokim nadchytem 4s max. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, nadchwyt 4s do 10p 140kg Wiosłowanie sztangielką jednorącz 3s do 15p z 50-tką Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha 4s 20, 16, 12, 8+drop Przenoszenie na wyciągu (coś jak przenoszenie hantla zza głowe, tyle że [...]

    Odpowiedzi: 449 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-03 17:14:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DEBIUTY 2013 klasyk +180cm - Adam Suker - Dziennik treningowy

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] bardziej przed klatkę, niż przed rękę. Bardziej to pobudza zewnętrzną głowę bicepsa. Drugie ćwiczenie w ostatniej serii zrobiłem "Rest Pause", czyli wykonuje danym ciężarem max. ilość powtórzeń. Po czym nie odkładając ciężaru liczę 10 sekund i robię dalej do kolejnego upadku mięśniowego. Przy tricepsie moge zastanawiać "szalone 8". Ćwiczenie [...]

    Odpowiedzi: 449 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-07 15:29:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DEBIUTY 2013 klasyk +180cm - Adam Suker - Dziennik treningowy

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] Teraz opiszę krótko co i jak wyglądało: Zająłem 10 miejsce na 19 zawodników. Z formy jaką miałem jestem mega zadowolony, miałem być max suchy i byłem. To miała być moja broń, jednak jak widać średnio skuteczna Razz Do piątku trzymałem normalną dietę, w sensie kaloryczności i rozkładu b/t/w. Wodę [...]

    Odpowiedzi: 449 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-24 21:27:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DEBIUTY 2013 klasyk +180cm - Adam Suker - Dziennik treningowy

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Witam, nie miałem ochoty bo nawet jak nie startowałem to w święta nie jem żadnych wypieków ;-) sam sobie robie jakiś dietetyczny sernik oparty na chudym twarogu, orzechach czy płatkach owsianych. W wigilię za to jadam jakieś ryby, ziemniaki i kapustę z grzybami - robione na tłuszczu, ale typowego świątecznego żarcia nie jem od kilku lat ;-) Ochotę [...]

    Odpowiedzi: 449 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-04 08:37:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)